Puede controlar la ansiedad y aliviar el estrés de más formas de las que cree. Pero las aplicaciones simplifican el proceso y los hacen factibles. Diez de cada cien adolescentes y cuarenta de cada cien adultos sufren algún tipo de problemas de ansiedad, por lo que todos necesitamos ayuda.
Nuestra tecnología, familia, trabajo, sociedad y salud generan estrés y ansiedad. El cuarenta y cuatro por ciento de las personas que respondieron a una encuesta dicen que sus niveles de estrés han aumentado. Los niveles de estrés han empeorado con cada generación. Los boomers, la generación X y los millennials tienen niveles de estrés de 4,3, 5,8 y 6,0 respectivamente.
Ahora tienes el alivio al alcance de tu mano.
1. Zen personal
Personal Zen es gratis y está disponible solo en iOS. Esta aplicación contiene una serie de juegos extraídos de la investigación clínica sobre métodos utilizados para reducir los niveles de ansiedad. La aplicación fue desarrollada por un profesor de psicología y neurociencias utilizando entrenamiento de modificación del sesgo de atención (ABMT), un tratamiento cognitivo emergente para la ansiedad.
Entonces, si desea una forma ludificada de aliviar su estrés, Personal Zen es una aplicación que desea probar. El diseño del juego es simple. Comienza con dos caras, una enojada y otra feliz, que caen al suelo en un jardín. La cara feliz hace un rastro de hierba que tendrías que trazar rápidamente con el dedo.
El diseño del juego te hace más sintonizado para buscar la cara feliz y no la enojada, y el juego tiene una música de fondo relajante para acompañarlo. Un estudio de la revista Clinical Psychological Science dice que puedes comenzar a aprovechar los beneficios de este juego en solo veinticinco minutos de tiempo de juego.
2. Breathe2Relax
La aplicación Breathe2Relax es una aplicación gratuita disponible para el iOS y Androide plataformas. Esta aplicación se basa en un método documentado de control del estrés que incluye ejercicios e instrucciones de respiración diafragmática. La aplicación Breath2Relax también incluye detalles sobre los efectos que tiene el estrés en el cuerpo.
Concentrarse y controlar su respiración puede calmarlo. Respirar desde el estómago, técnicamente llamado respiración diafragmática, es una técnica probada para el manejo del estrés. Breath2Relax fue creado para soldados y sus familias, para enseñarles cómo usar técnicas para aliviar el estrés.
Cuando la vida se interponga en tu camino y te deje estresado, usa esta aplicación para reducir la ansiedad practicando técnicas para aliviar el estrés. Esta aplicación saca al soldado que hay en ti.
3. GPS para el alma
GPS for the Soul es gratis iOS aplicación de defensores del bienestar emocional: Deepak Chopra y Arianna Huffington. La aplicación usa biorretroalimentación para ayudarlo a encontrar su nivel de estrés y luego manejarlo usando herramientas de meditación. Las herramientas incluyen música e imágenes relajantes.
La aplicación sirve para conectarte con tus «guías». Tus guías son una combinación de elementos como ejercicios de respiración, imágenes de la naturaleza, yoga, música y meditación.
Si bien la aplicación le ofrece una variedad de guías, puede crear las suyas cargando imágenes y agregando sus citas o música. Una vez que haya cargado y lanzado su guía, puede usar un marcapasos de respiración para medir su respiración.
La aplicación también viene con un feed para ayudarte a ver lo que sienten tus amigos y lo que también les funciona. GPS for the Soul te permite poner las cosas en perspectiva y recordar cosas por las que puedes estar agradecido.
4. Manejo de la ansiedad por autoayuda
El manejo de la ansiedad de autoayuda (o SAM) está disponible de forma gratuita en el iOS y Androide plataformas. La aplicación es un producto de un equipo universitario de usuarios estudiantes, psicólogos e informáticos. SAM le ayuda a descubrir qué está causando su estrés y luego le da los pasos para combatirlo.
La aplicación es un recurso de información sobre la ansiedad y las soluciones que puede utilizar. SAM ofrece a los usuarios técnicas de relajación física y mental. La aplicación también le guía para poner en práctica los métodos. Con el tiempo, verá su gráfico de ansiedad y podrá realizar un seguimiento de su progreso.
5. La caja de las preocupaciones
La caja de preocupaciones es una aplicación de Android que tiene una alternativa de iOS llamado Worry Watch. La aplicación es gratuita.
La premisa de esta aplicación es poner todas tus preocupaciones en una caja y luego dejarlas ahí. Worry Box le permite desahogarse y registrar todas sus inquietudes en una caja virtual. Es un proceso de «dejar ir». Luego, la aplicación le permite pensar en las preocupaciones. Si la ansiedad es controlable, la aplicación lo guía para que proponga los pasos necesarios para controlarla.
Si el estrés no es controlable, The Worry Box lo ayuda con una lista de afirmaciones para hacer frente. Las declaraciones le ayudarán a abordar el problema desde una perspectiva diferente. La aplicación utiliza técnicas de terapia cognitiva conductual probadas para aliviar y controlar la ansiedad, la depresión y el estrés.
Para envolverlo
Es posible que haya notado que cada aplicación es única. Si te encantan los juegos, irás con Personal Zen, si eres mucho más espiritual en tu preferencia, entonces el GPS para el alma te calmará. Si te gusta procesar tus sentimientos, SAM lo haría. Breath2Relax está bien si un ejercicio lo lograra. Use The Worry Box si prefiere desahogar los sentimientos primero y luego procesarlo más tarde.
Déjame saber qué te parece más útil.