El fitness en casa ha existido durante décadas, pero ha asumido un papel nuevo y mucho más crucial durante la pandemia. Cada vez más personas recurren a los entrenamientos en casa para ayudarlos a mantenerse saludables y evitar ganar kilos de más. Con la Navidad a la vuelta de la esquina, hemos reunido las mejores aplicaciones móviles para ayudarlo a estar en mejor forma en casa y mantenerse saludable durante esta temporada navideña y más allá.
1. Reto de fitness de 30 días
Precio: Gratis / $ 59.99 por año
Reto de fitness de 30 días (Androide | iOS) es una gran aplicación para aquellos que nunca antes fueron fanáticos del fitness, pero les gustaría comenzar a ser más activos. No es necesario crear un perfil para comenzar a usar la aplicación. Simplemente seleccione una rutina de ejercicios especializada dirigida a todo el cuerpo, abdominales, brazos y más.
La aplicación le proporciona 30 días de entrenamientos que van desde fáciles hasta difíciles. A medida que continúe usando 30 Day Fitness Challenge, las rutinas se vuelven progresivamente más difíciles a medida que se agregan nuevos ejercicios a la lista.
No se preocupe si nunca antes hizo ninguno de estos ejercicios: hay un entrenador animado (en la versión gratuita) que le muestra cómo hacer el ejercicio y le brinda sugerencias útiles. La aplicación te da un descanso de 30 segundos entre ejercicios (que puedes saltarte), que los novatos del fitness sin duda apreciarán.
La opción Premium desbloquea videos de entrenamiento profesional con entrenadores reales, planes de entrenamiento personalizados y entrenamientos adicionales. También elimina los anuncios.
2. Nike Training Club
Precio: Gratis (durante la pandemia)
Esta aplicación gratuita y sin ataduras del principal fabricante mundial de deportes es, como era de esperar, una de las plataformas de fitness móvil más pulidas y detalladas que existen. Nike Training Club (Androide | iOS) todo sobre entrenamientos de peso corporal, que van desde el yoga hasta el acondicionamiento y la potencia bruta.
Para comenzar, ingrese sus datos y lo que desea lograr en la aplicación. Basado en eso, obtendrá ejercicios y entrenamientos personalizados para usted. También cuenta con celebridades que te muestran sus entrenamientos favoritos con la esperanza de inspirarte.
3. Entrenamiento Adidas
Precio: Gratis / desde $ 9.99 por mes
La aplicación de Adidas (Androide | iOS) para los entrenamientos en casa está construido de manera similar a otras aplicaciones de la competencia. Le hace una serie de preguntas cuando se registra por primera vez, luego crea entrenamientos especialmente diseñados para usted. Se le muestra qué hacer a través de videos y narración de audio, por lo que si es bastante nuevo en el ejercicio, no tendrá problemas para comprender lo esencial. Sin embargo, a diferencia de otras aplicaciones, aquí hay mucho contenido gratuito para aprovechar.
Hay una gran variedad de entrenamientos para elegir, y cada uno es temático. Por ejemplo: «Estiramiento para sentirse bien» y «Entrenamiento para el torso encendido». La aplicación también te permite crear tus propios entrenamientos personalizados permitiéndote enfocarte en una parte específica del cuerpo, elegir el nivel de dificultad y el equipo involucrado, y la cantidad de tiempo que estás dispuesto a invertir en él.
Obviamente, la aplicación muestra su progreso durante semanas, meses y años, e incluso puede inscribirse en varios planes, como «Tonificación de abdominales en 6 semanas». Eso sí, no todos son gratuitos, por lo que tendrás que actualizar a Premium para desbloquear algunos de ellos. Además, la suscripción también ofrecerá acceso a funciones adicionales, como una guía de salud y nutrición, entrenamientos de marcadores y acceso a entrenamientos presentados anteriormente.
4. 8Fit
Precio: Gratis / $ 24.99 por mes
8Fit (Androide | iOS) es una gran aplicación que te da acceso a entrenamientos y te ayuda a mantener una dieta saludable. La única advertencia aquí es que la mayoría de las funciones están selladas detrás de un muro de pago. Con la versión gratuita, obtienes acceso a algunos artículos y entrenamientos básicos, así como la posibilidad de realizar un seguimiento de tu peso y actividades desde la aplicación gratuita.
Si bien la suscripción mensual a la aplicación es bastante cara, los planes de seis meses ($ 59,99) y anuales ($ 79,99) tienen un precio más competitivo, por lo que sugerimos echarles un vistazo. Lo que apreciamos de esta aplicación es que permite a los usuarios probar algunas de las funciones antes de obligarlos a suscribirse. Si bien los recursos gratuitos no se comparan con la aplicación de Adidas, por ejemplo, 8Fit aún ofrece muchas opciones para que pueda tener una idea de si esta aplicación es para usted.
La actualización a Pro desbloqueará la biblioteca completa de entrenamientos disponibles en categorías, así como clases semanales exclusivas, planes de comidas personalizados, recetas saludables y una lista de compras.
5. Freeletics
Precio: Gratis / desde $ 64.99 por 6 meses
Si quieres ideas de ejercicio que no requieran nada más que tu cuerpo, entonces Freeletics (Androide | iOS) es ideal. La aplicación le brinda mucha inspiración para el entrenamiento que no requiere herramientas o equipos adicionales para su desempeño. También hay opciones para aquellos que son un poco más avanzados.
Puede establecer manualmente sus objetivos en la aplicación, incluida la especificación de los días de ejercicio designados. Incluso te invita a desafiar a tus amigos para que te ayuden a alcanzar objetivos juntos.
Hay disponible una versión paga de Freeletics que incluye acceso a todos los entrenamientos, un entrenador de inteligencia artificial, recetas y planes de comidas personalizados, más de 100 sesiones de audio e integración con Spotify.
6. FitOn
Precio: Gratis / $ 19,99 por año
Caber (Androide | iOS) es una aplicación integral que ofrece a los usuarios una amplia gama de entrenamientos dirigidos por entrenadores populares como Sydney Belina, Gabrielle Union y más. Los entrenamientos que se ofrecen en esta aplicación cubren Yoga, Estiramiento, Meditación, HIIT, Kickboxing, Pilates y más. Por supuesto, no todos estos son accesibles en la versión gratuita, por lo que si desea obtener acceso ilimitado, está invitado a suscribirse a PRO, que es bastante asequible.
Hacerlo desbloqueará una amplia gama de funciones adicionales, algunas de las cuales no siempre están disponibles en otras aplicaciones. Por ejemplo, puede invitar a amigos a que se unan a sus entrenamientos mediante videollamadas o descargar entrenamientos específicos para usarlos más tarde sin conexión. FitOn también es una aplicación de nutrición que te permite crear planes de comidas saludables y te da acceso a innumerables recetas y videos para mantenerte informado.
La aplicación también tiene un componente social que le permite agregar amigos y animarse mutuamente. Puede ver sus actualizaciones en un feed y también tiene acceso a una sección de consejos para leer innumerables artículos interesantes sobre diversos temas relacionados con la salud.
7. Yoga diario
Precio: Gratis / desde $ 9.99 por mes
Yoga: todo el mundo lo está haciendo, por lo que es lógico que también involucres tu teléfono en la acción. De todas las aplicaciones de yoga que existen (y hay muchas), Daily Yoga (Androide | iOS) es el multiplataforma que es muy popular entre la multitud preocupada por la salud.
Todos los días se cargan nuevos videos de yoga en la aplicación, y puede elegir todo tipo de intensidades y duraciones para su ejercicio, desde 5 minutos hasta 70. Con cientos de ejercicios individuales, las combinaciones de ejercicios son prácticamente infinitas. Los yoguis más ávidos estarán felices de saber que esta aplicación conoce su Vinyasa de su Ashtanga, lo que la convierte en una aplicación para personas de todos los niveles.
El nivel Premium desbloquea características adicionales, que incluyen un entrenador inteligente, talleres de maestría, biblioteca de poses, fundamentos de yoga, paquetes de música, la capacidad de crear su propio plan y más.
8. Entrenamiento oficial de 7 minutos de Johnson & Johnson
Precio: Gratis
El productor de la vacuna COVID-19 Johnson & Johnson también quiere ayudarlo a mantenerse en forma y saludable durante la pandemia con su aplicación 7 Minute Workout (Androide | iOS). Esta es una gran aplicación tanto para principiantes como para usuarios más avanzados. La mayoría de los entrenamientos duran siete minutos, pero si te sientes motivado, puedes ir más allá con programas como Intermedio 16 minutos y más.
Recibes instrucciones tanto verbales como visuales durante los entrenamientos, y si tienes curiosidad, incluso puedes leer sobre la ciencia detrás de los entrenamientos propuestos por J & J. Según tus niveles de motivación actuales, la aplicación también puede generar entrenamientos personalizados para Uds.
9. Contador de calorías
Precio: Gratis / desde $ 9.99 por mes
¿Está más interesado en controlar sus hábitos alimenticios que en hacer ejercicio? Entonces esta aplicación podría ser lo que estás buscando. De la gente de MyNetDiary llega Calorie Counter (Androide), una excelente manera de estar al tanto de lo que come. Contiene una base de datos de alimentos que se puede buscar para ver cuántas calorías tiene cada uno.
Si está en la tienda y está decidiendo entre dos artículos, el escáner de código de barras en el contador de calorías puede buscar la información que necesita rápidamente. También realiza un seguimiento de sus pasos y puede cargar todos los datos relevantes a servicios como FitBit.
También se ofrece una versión Premium que incluye opciones adicionales como comentarios y consejos diarios, y seguimiento automático y macro. También desbloquea una lista de dietas y recetas premium.
10. Rastreador de calorías MyPlate
Precio: Gratis / desde $ 9.99 por mes
Rastreador de calorías MyPlate (Androide | iOS) es una gran herramienta si tiene en mente un objetivo específico de ingesta de calorías. Esta aplicación te permite establecer un objetivo que no debes superar durante el día. Puede usar la gran base de datos de alimentos de la aplicación para agregar sus comidas y refrigerios y medir cómo le está yendo con su objetivo de calorías. ¡También viene con su propia comunidad donde puede compartir historias de éxito y problemas de bocadillos con otras personas que hacen dieta!
La aplicación ofrece una suscripción Gold que agrega beneficios adicionales para los miembros, como macros de promedio diario, principales fuentes de alimentos, calorías quemadas y una guía de alimentación limpia. También elimina anuncios.
Preguntas frecuentes
1. ¿Por qué debería pagar por un nivel Pro / Premium?
No tienes que hacerlo si no quieres. Hay muchas aplicaciones, como 30 Days Challenge, que brindan a los usuarios rutinas de ejercicio completas de forma gratuita. Sin embargo, si eres un usuario más avanzado que quiere incursionar en algo más que ejercicios estándar, es posible que debas pagar una suscripción. Sus necesidades específicas determinarán si necesita gastar para desbloquear más opciones o no.
2. ¿Debería hacer ejercicio todos los días?
no es necesario. Tres o cuatro sesiones de entrenamiento en casa por semana son suficientes para mantener un estilo de vida saludable. Por cierto, es una buena idea equilibrar la semana con una combinación de cardio, fuerza y yoga o Pilates.
3. ¿Con qué frecuencia necesito descansar?
Depende de su nivel de condición física individual, pero en general debe tener al menos un día de descanso a la semana para permitir que su cuerpo se regenere y se repare para que pueda volverse más fuerte.
Asegúrese de no ignorar su salud mental durante la pandemia, y si desea asegurarse de que tanto su cuerpo como su mente se mantengan activos, consulte estas aplicaciones de entrenamiento cerebral.